Migliora la salute mentale con una cultura della gratitudine

Il lavoro contribuisce in modo significativo alla salute mentale. Basato su tutto, dagli incarichi e responsabilità alle relazioni con leader e colleghi, il lavoro fa la differenza nel modo in cui le persone si sentono fisicamente, cognitivamente ed emotivamente.

Puoi migliorare la tua salute mentale e anche la tua azienda può svolgere un ruolo assicurandoti di avere uno scopo, di esibirti nel miglior modo possibile e di cercare opportunità di crescita. Ma un altro modo per nutrire e sostenere la salute mentale è attraverso qualcosa di inaspettato: la gratitudine.

Puoi promuovere la gratitudine per te stesso e le organizzazioni possono coltivare culture di gratitudine, e queste avranno effetti positivi sia per le persone che per le imprese.

La gratitudine può essere definita ampiamente in diversi modi. Puoi pensarlo come un atteggiamento generale di apprezzamento o un modo di essere, un focus su ciò che è positivo nella vita. La gratitudine è anche un'emozione, quando ti senti grato per una situazione o verso qualcuno per qualcosa che ha fatto, per esempio. E anche la gratitudine è un'espressione, quando dimostri il tuo atteggiamento o i tuoi sentimenti attraverso le azioni e le cose che dici o fai.

Buono per gli affari

Forse sorprendentemente, la gratitudine fa la differenza nelle metriche che contano di più nel mondo degli affari. Ad esempio, le aziende che erano intenzionate a esprimere espressioni di apprezzamento hanno scoperto che i dipendenti erano il 134% più disposti a rimanere con la loro azienda che a partire per un aumento del 10%. Inoltre, le aziende con questo focus hanno registrato un aumento del 186% nei punteggi dei promotori netti dei dipendenti (una misura della soddisfazione e della lealtà dei dipendenti). Tutti questi erano basati su uno studio condotto da circa 100,000 dipendenti Motività.

Ottimo per la salute mentale

Ma oltre ai vantaggi commerciali, ci sono anche potenti effetti sulla salute mentale, in molteplici modi e per molte ragioni che sono state dimostrate dalla scienza.

# 1 - La gratitudine ti connette con gli altri

Uno studio pubblicato nel Revisione della comunicazione ha scoperto che la gratitudine ha un impatto positivo sugli stati mentali ed emotivi e anche sulla salute fisica. E tendeva a prevedere comportamenti pro-sociali come aiutare gli altri.

Nello studio Motivosity, quando le persone lavoravano in un ambiente incentrato sulla gratitudine, hanno riportato un aumento del 102% nelle relazioni positive sul posto di lavoro, come sono state intervistate nell'arco di cinque anni. Inoltre, quando le persone sentivano qualcuno esprimere apprezzamento, erano più propense a concludere che potevano cercare una relazione o un'amicizia con la persona, sulla base di uno studio presso il Università delle nuove balene del sud.

Sentire rispetto e riconoscimento verso gli altri tende a guidare una maggiore vicinanza emotiva e ridurre la solitudine. E le persone tendono anche a sentirsi più positivamente riguardo a se stesse. Tendono anche a sentirsi meglio con gli altri quando ricevono queste espressioni. Ciò è dovuto ai significati sociali positivi che le persone attribuiscono alla gratitudine.

Coltivare la gratitudine: Concentrati su ciò che apprezzi degli altri, e questi apertamente. Fai di tutto per essere gentile con i colleghi. Menziona il valore del collega che ha avuto l'idea particolarmente creativa per superare l'impasse o offriti di prendere appunti per un compagno di squadra che non è in grado di partecipare a una riunione. Parla di quanto rispetti la risolutezza del tuo leader o il seguito del tuo collega. Rendi queste espressioni un'abitudine regolare e amplierai il comportamento agli altri e alla cultura.

# 2 - La gratitudine aumenta la soddisfazione

Quando le persone lavoravano in un ambiente in cui c'erano maggiori livelli di gratitudine, tendevano anche a sentirsi più soddisfatte del proprio lavoro. In particolare, uno studio di Portland State University scoperto che quando le persone venivano ringraziate di più al lavoro, riferivano di avere meno mal di testa, una migliore qualità del sonno e abitudini alimentari più sane. Hanno anche affermato di sentirsi più soddisfatti del proprio lavoro.

Puoi pensare alla gratitudine sul posto di lavoro come a un'economia emotiva. Quando le persone si sentono riconosciute e riconosciute, tendono a provare maggiori livelli di soddisfazione sul lavoro, il che porta a un maggiore coinvolgimento e a una maggiore probabilità di ricambiare. Questo riguarda l'intera cultura.

Coltivare la gratitudine: Certo, raramente il lavoro è privo di stress o difficoltà. Uno dei modi migliori per promuovere la gratitudine è accogliere le sfide. Le esperienze di apprendimento e di allungamento sono positivamente correlate alla felicità e i problemi sono fantastiche opportunità per conoscere i clienti, l'azienda, il mercato e le proprie capacità. Quando affronti un problema, trova qualcosa da apprezzare al riguardo, anche se si tratta di lezioni su cosa non fare o su come fare le cose in modo diverso in futuro.

# 3 - La gratitudine riduce l'impazienza

Lo stress è spesso associato alla cultura del trambusto e a un'enfasi eccessiva sulla fretta, la fretta e l'imballaggio di quante più cose possibili in troppo poco tempo ogni settimana. Tutto ciò può esacerbare i problemi di salute mentale. Ma la gratitudine può ridurre l'impazienza e migliorare un senso di calma e presenza. Uno studio pubblicato in Scienza Psicologica scoperto quando le persone focalizzavano un atteggiamento di apprezzamento, erano più in grado di dimostrare pazienza e provare un senso di calma.

Coltivare la gratitudine: Essere presenti può alimentare un senso di gratitudine. Sintonizzati sui suoni della natura o sul brusio positivo dell'ufficio o presta attenzione ai tuoi pensieri o alla tua creatività. Rallenta, fai un respiro e sii consapevole delle tue circostanze e concentrati su ciò che funziona.

Inoltre, riduci l'impazienza essendo selettivo su come trascorri il tuo tempo. Se ti senti infastidito perché sei troppo disteso, autorizza te stesso a dire di no e sii intenzionale su dove e con chi trascorri il tuo tempo.

Ricorda a te stesso tutto ciò che stai contribuendo attraverso il tuo lavoro, quanto conta il tuo lavoro e quanto sei importante per il tuo team. E goditi anche il tempo al di fuori del lavoro. Decidi di apprezzare tutti i momenti, lavorativi e non, che compongono una vita piena.

#4 – La gratitudine aumenta la felicità

Studi al Università del Montana scoperto che quando le persone esprimevano più gratitudine tendevano a segnalare anche maggiori livelli di felicità. Ciò si basava in modo significativo sul modo in cui l'atteggiamento influenzava le relazioni umane e su come dava il tono alle giornate delle persone.

Coltivare la gratitudine: Stabilire routine per onorare il positivo. Ad esempio, quando ti svegli o quando vai a dormire, racconta tre modi in cui sei grato. Oppure tieni un diario. Ricerca a Kent State University trovato quando scrivi elementi o esperienze positive, la routine tende a favorire la felicità e il benessere.

In un altro esperimento a University of Central Florida i partecipanti allo studio hanno trascorso due settimane durante le quali hanno dedicato alcuni minuti al giorno ad annotare le cose, le persone e gli eventi che erano parti importanti della loro giornata. Durante quel periodo, i loro colleghi hanno riferito di essersi comportati meno maleducati, spettegolare e ostracizzare.

Il motivo per cui i diari e il lavoro di riflessione sono perché ti fanno rallentare, mettere in pausa e rafforzare le tue esperienze positive e contribuiscono a una cultura che tende ad essere più grata.

#5 – La gratitudine espande gli orizzonti

La depressione è spesso caratterizzata da sentimenti di chiusura o chiusura. Le persone possono sentirsi intrappolate ed enfatizzare eccessivamente i propri sentimenti negativi, perdendo una prospettiva più ampia. La gratitudine tende a focalizzare le persone in modo più ampio, espandendo i punti di vista sugli altri e sulle circostanze. Inoltre, quando i pensieri sono più pieni di speranza, le sostanze chimiche del cervello di benessere come la dopamina, la serotonina e l'ossitocina vengono rilasciate in quantità maggiori.

Coltivare la gratitudine: Concentrati su ciò per cui sei grato, anche le cose più piccole. Il sorriso di un collega o dell'autista che ti ha lasciato nel traffico durante il tuo tragitto giornaliero è un gioco leale. Oppure considera il nuovo compito che devi svolgere e come offrirà l'opportunità di conoscere colleghi di altri dipartimenti. Rifletti sul problema del cliente che stai affrontando che richiederà di essere creativo e resiliente. Ognuno di questi può essere un momento per concentrarsi sull'ottimismo su come supererai le cose, espandendo i tuoi punti di vista.

Le emozioni delle persone tendono a riversarsi sugli altri, quindi la tua influenza è più significativa di quanto potresti realizzare. Quando sei fiducioso o impegnato, contribuisci a una cultura che crea esperienze positive anche per gli altri.

Il potere della gratitudine

Il potere della gratitudine è sia grande che piccolo: piccolo perché non ci vuole molto di più di una decisione per essere intenzionali e perché puoi essere grato per le piccole cose. E grande perché ha un impatto così significativo sulla salute mentale, sia sul lavoro che nella vita.

Partecipa alla conversazione: in che modo la gratitudine ha influenzato la tua esperienza lavorativa? Condividi i tuoi pensieri nella sezione commenti di questo articolo o tramite questo post di LinkedIn.