L'intensa attività fisica nella mezza età migliora le capacità cognitive, lo studio trova

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Sostituire il tempo sul divano con meno di 10 minuti di attività fisica moderata o intensa può avere un impatto positivo sulla funzione cognitiva tra le persone di mezza età, secondo un nuovo studio pubblicato lunedì, mentre cresce la ricerca sull'effetto che solo pochi minuti di attività fisica ogni giorno può avere.

ESPERIENZA

I ricercatori hanno valutato l'attività fisica quotidiana di oltre 4,400 persone nel Regno Unito di età compresa tra 46 e 47 anni tra il 2016 e il 2018, chiedendo ai partecipanti di indossare un tracker che monitorasse i loro livelli di attività per un massimo di sette giorni, seguito da test per le capacità di memoria e la funzione esecutiva, compresa l'elaborazione di testi.

I punteggi delle capacità cognitive dei partecipanti sono diminuiti tra l'1% e il 2% quando hanno sostituito otto minuti di intensa attività fisica con un comportamento sedentario, come sedersi sul divano, secondo lo studio, pubblicato nel Giornale di epidemiologia e salute della comunità.

I loro punteggi sono diminuiti anche se i partecipanti hanno sostituito l'attività vigorosa con quantità simili di attività di intensità leggera o tempo di sonno, con punteggi che sono diminuiti di circa l'1.3% quando sette minuti di attività fisica da moderata a vigorosa sono stati sostituiti con attività di intensità leggera e di circa l'1.2% quando sono stati sostituiti da ora di dormire.

I punteggi cognitivi dei partecipanti sono invece migliorati dell'1.3%, se hanno sostituito solo nove minuti di attività sedentaria con attività fisiche vigorose.

In un periodo di 24 ore, i partecipanti hanno registrato in media 51 minuti di attività fisica moderata o vigorosa, più quasi sei ore di attività fisica leggera, più di nove ore di attività sedentaria e più di otto ore di sonno.

Sfondo chiave

I ricercatori hanno anche collegato i livelli di attività tra i bambini e gli anziani al miglioramento della funzione cognitiva e comportamentale, nonché al miglioramento delle condizioni fisiche a lungo termine. Uno studio pubblicato lo scorso luglio nel Journal of the American Medical Association, hanno trovato un'associazione tra la minore massa muscolare negli adulti di età compresa tra 65 e 86 anni e il declino cognitivo. Altro studio nel Regno Unito hanno scoperto che una forza di presa inferiore era associata a un rischio più elevato di sviluppare la demenza. Secondo il Center for Disease Control and Prevention—che raccomanda gli adulti svolgono almeno 150 minuti di attività di intensità moderata ogni settimana: livelli più elevati di attività fisica possono migliorare le capacità di risoluzione dei problemi e la memoria, oltre a ridurre l'ansia e la depressione.

Tangente

I ricercatori hanno anche scoperto che alcuni comportamenti sedentari possono influenzare positivamente la stimolazione cognitiva, inclusa la lettura e il lavoro, rispetto al guardare la televisione. I partecipanti che hanno sostituito l'attività leggera o il sonno con un comportamento sedentario hanno ottenuto punteggi più alti nei test cognitivi, ma solo se quel tempo sedentario era di almeno 37 minuti in più rispetto al tempo trascorso in attività di intensità leggera.

Letture consigliate

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